4 دقائق لتليين الوركين وعضلات أسفل الظهر

Pigeon

Pigeon

Half Happy Baby

Half Happy Baby

Double Pigeon

Double Pigeon

Butterfly

Butterfly

4 وضعيات، 4 دقائق.. هذا كل ما تحتاجينه عزيزتي بعد نهار طويل من العمل والتعب لإراحة وتليين مفاصل الوركين وأسفل الظهر المتشجنة وإطالة وتقوية هذه العضلات. فإن كنت من اللواتي يعانين من الأوجاع المزعجة والمؤلمة في هذه المناطق، ننصحك بتجربة تمارين اليوغا التالية لتساعدك على تخفيف الشعور بالجهد والضغط. 
 
Butterfly
إجلسي على الأرض ثم إمسكي الأقدام مع إبعاد الساقين وفتحهما، تمددي ببطء حتى يقترب الجبين قليلاً من القدمين، إبقي بهذا الوضع لثوان قبل العودة للوضعية الأولى.
 
Pigeon
إستلقي على بطنك وإثني ساقك اليمنى أو اليسرى ومديّ ساقك الأخرى كما توضح لك الصورة. إبقي رأسك ثابتا ومرفوعا ومدّي يديك فق رأسك في الهواء. 
 
Double Pigeon
إجلسي على الأرض واثني الركبة اليسرى مع فرد الكعبين. إثني الركبة اليمنى وضعي القدم اليمنى على القدم اليسرى كما في الصورة. ثم ضعي اليدين على الأرض خلف ظهرك وانحني قليلاً.
 
Half Happy Baby
إستلقي على ظهرك بشكلٍ مستقيم، مدّي ساقك اليمنى على الأرض، أما ساقك اليسرى فإثنيها وإجذبيها صوبك بيدك اليسرى كما في الصورة.