تحضرّي لاستقبال فصل الصيف بجسمٍ مثالي

 

Itsines أوردت هذه التمارين في مجلة Fitsugar الأميركية المتخصصة، تابعيها للتعلم كيفية تأديتها بالطريقة الصحيحة. 

 

إتركي مسافةً صغيرةً بين قدميك واشبكي كفيك كحركة السومو الشهيرة، ثم إثني الركبة للجلوس وافتحي أصابع قدميك للخارج، واتخذي وضعية القرفصاء تدريجياً، إقفزي عالياً مع المحافظة على وضعية يديك وعند العودة الى الأرض، عودي الى وضعية التمرين الأساسية. قومي بتكرار التمرين من 15 الى 20 مرة. 

 

إنحني أولاً واثني ركبتيك وضعي يديك على الأرض، إقفزي بقدميك الى الخلف ومدّي جسمك واتخذي وضعية الPush-Up وانزلي صوب الأرض، ثم اقفزي بقدميك مجدداً للوقوف وإعادة التمرين من الوضعية الأولى. كرّري التمرين من 10 الى 15 مرة. 

 

إستلقي على ظهرك، إرفعي قدميك واثنيهما 90 درجة في الهواء، ثم قومي برفع الجزء العلوي من جسمك صوب قدميك ومدّي يديك وامسكي أطراف أصابعك. كرّري التمرين من 20 الى 30 مرة على الأقل. 

 

قفي بشكلٍ مستقيم، إشبكي يديك معاً ثم إقفزي عالياً في الهواء ثم انخفضي واقفزي بقدميك ومدّي جسمك على الأرض ثم مدّي يديك الى الأمام على التوالي، عودي مجدداً الى الوضعية الأولى مع إعادة الحركات بشكلٍ معاكس. كرّري التمرين 12 مرة.

بعد الانتهاء من دورة كاملة للبرنامج، أعيدي تكرار الحركات لدورة إضافية.