قومي بهذه الحركة من البلانك لنحت معدتك يومياً
تعد تمارين البلانك من أفضل تمارين القوة التي تقوم على تقوية عضلات البطن والمعدة بشكل مباشر ولشدّ الجسم بشكل عام. فوائده المدهشة العديدة ستجعلك ترغبين بالمواظبة عليه يومياً مثلما تؤكد المدربة الرياضية Jen Widerstom من برامج The Biggest Loser.
Widerstom وفي الفيديو التالي التي ستشاهدينه عزيزتي والخاص لمجلة Women’s Health Magazine قامت بإضافة حركة إضافية على تمرين البلانك الإعتيادي لزيادة قدرة التحمل والتأثير على عضلات الجسم المختلفة والحصول على معدة رائعة ومنحوتة.
الحركة تقوم بالتمدد على الأرض ووجهك لأسفل ثم تحميل وزن جسمك بالكامل على ركبتيك وساعديك. بعدها إدفعي جسمك بعيداً عن الأرض وارتكزي على كوعك. أضيفي بعض الصعوبة على التمرين عبر مدّ يدك اليمنى إلى الأمام ورفع قدمك اليسرى بالمقابل ومدّها بموازاة الأرض والحفاظ على جسمك بالكامل مسطحاً ومستقيماً.
للإطلاع على كيفية تأدية هذه الحركة التي ننصحك بإضافتها يومياً على جدولك الرياضي، تابعي معنا الفيديو التالي:
