إحرقي السعرات واحصلي على مؤخرة جذابة مع التمرين على آلة الـElliptical..

 

في تقريرنا اليوم، سنضع بين يديك برنامجاً مذهلاً من جدول تمارين خاص لآلة الـElliptical وضعته مجلة Fitsugar الأميركية يحرق الكثير من السعرات الحرارية ويستهدف في الوقت نفسه عضلات المؤخرة وينحت الأرداف وعضلة الساق الخلفية. 

 

لا تنسي أن تضغطي جيداً بكعب قدميك عندما تكونين على القاعدة أثناء التمرين للحصول على نتائج وفائدة أكبر. 

 

قومي بحفظ هذا الجدول الملفت وجرّبيه عند استخدامك لجهاز الElliptical المرة المقبلة، وشاركينا رأيك في التجربة.

 

110 – 130 5 3 00:00 02:30

120 – 130 7 5 02:30 05:00

130 – 140 11 9 05:00 10:00

130 – 140 13 9 10:00 15:00

130 – 140 15 9 15:00 20:00

120 – 130 (حرّكي العجلات الى الخلف) 15 11 20:00 25:00

130 – 140 ( حرّكي العجلات الى الأمام) 15 9 25:00 30:00

120 – 130 5 5 30:00 32:30

120 – 130 5 3 32:30 35:00