إحرقي السعرات واحصلي على مؤخرة جذابة مع التمرين على آلة الـElliptical..

Elliptical

Elliptical

Elliptical

Elliptical

مع ازدياد إنشغالات العمل وبرودة الطقس خارجاً وعدم توفر الوقت الكافي للتوجه الى الصالة الرياضية بانتظام، يبقى أفضل حل أمام المرأة العاملة شراء أجهزة كهربائية لممارسة النشاط الرياضي داخل المنزل. من أفضل الأجهزة الرياضية التي يمكن شراءها آلة التمرين البيضاوية أو ما تعرف باسم الElliptical. تتميز هذه الآلة بأنها تعمل على تمرين غالبية عضلات الجسم على عكس الآلات الرياضية الأخرى كما أنها ممتازة للقلب والأوعية الدموية، بالإضافة الى أنها أكثر الآلات حرقا للسعرات الحرارية. 
 
في تقريرنا اليوم، سنضع بين يديك برنامجاً مذهلاً من جدول تمارين خاص لآلة الـElliptical وضعته مجلة Fitsugar الأميركية يحرق الكثير من السعرات الحرارية ويستهدف في الوقت نفسه عضلات المؤخرة وينحت الأرداف وعضلة الساق الخلفية. 
 
لا تنسي أن تضغطي جيداً بكعب قدميك عندما تكونين على القاعدة أثناء التمرين للحصول على نتائج وفائدة أكبر. 
 
قومي بحفظ هذا الجدول الملفت وجرّبيه عند استخدامك لجهاز الElliptical المرة المقبلة، وشاركينا رأيك في التجربة.
 
SPM ( عدد خطوات الدفع على البدالين / الدقيقة ) الإنحدار Resistance الدقيقة
110 – 130 5 3 00:00 02:30
120 – 130 7 5 02:30 05:00
130 – 140 11 9 05:00 10:00
130 – 140 13 9 10:00 15:00
130 – 140 15 9 15:00 20:00
120 – 130 (حرّكي العجلات الى الخلف) 15 11 20:00 25:00
130 – 140 ( حرّكي العجلات الى الأمام) 15 9 25:00 30:00
120 – 130 5 5 30:00 32:30
120 – 130 5 3 32:30 35:00