أفضل تمارين المدربين الرياضيين لعضلات بطن قوية وجذابة

 

إستلقي على ظهرك، وإثني ركبتيك 90 درجة في الهواء. مع المحافظة على إستقامة العمود الفقري والجذع، قومي بتقريب الركبة اليسرى صوب معدتك بالتوازي مع رفع اليد اليسرى خلف رأسك بإتجاه الأرض ثم كرّري الحركة نفسها للجهة الثانية. 

 

قفي بشكلٍ مستقيم واحملي وزن الDumbbell في يدك اليمنى. أرجعي قدمك اليسرى الى الخلف وارتكزي على أصابع القدم مع المحافظة على وضعية القدم الأخرى. بعدها، قومي بتبديل القدمين وارجعي القدم اليمنى الى الخلف وقرّبي القدم الثانية الى الأمام واتخذي الوضعية نفسها كما في الحركة الأولى. وفي الحركة الأخيرة، إجمعي الرجلين وقفي بشكلٍ مستقيم لإعادة الحركات من البداية. 

 

إنخفضي ومدّي جسمك واستندي بكوعك 90 درجة على الSwiss Ball. إشبكي يديك معاً ثم قرّبي يديك معاً واضغطي بهما أكثر صوب معدتك مع المحافظة على استقامة جسمك. 

 

قفي بشكلٍ مستقيم وافتحي قدميك قليلاً. إحملي الطابة الرياضية الصغيرة وارفعي يديك عالياً في الهواء. إنخفضي وارمي الطابة بكل قوتك الى الجهة اليمنى. إلتقطيها وارفعيها ثم ارميها مجدداً للجهة الثانية. 

 

قومي أولاً باتخاذ وضعية الوقوف العادية إرفعي يديك عالياً في الهواء واحملي الأوزان بين يديك، ثم إدفعي قدمك اليمنى واثنيها إلى الأمام كما في الصورة، وحافظي على القدم الثانية مثنية في الخلف وقريبة من الأرض. 

 

إرتكزي على ركبتيك وضعي كوعك على الطابة الSwiss Ball. إشبكي يديك معاً ثم إدفعي بكامل الجسم الى الأمام ومدّي يديك كلياً على الطابة كما في الصورة وحافظي على الخط المستقيم لجسمك.