حيل سريعة وسهلة لتسريع فقدان الوزن
عملية فقدان الوزن تتطلب الكثير من الجهد والعرق والإنضباط... ولكن عندما لا تتوفر لديك الطاقة لاتباع حمية غذائية أو تشعرين بالملل من ممارسة التمارين الرياضية وترغبين في الوقت نفسه التخلص من الوزن الزائد، ما رأيك أن تستخدمي الحيل والطرق البسيطة التالية في روتين حياتك اليومية لإنقاص وزنك بالتدريج وببساطة أكثر؟
-إبدأي وجباتك الغذائية دائماً بكوبٍ من المياه، فالمياه تؤمّن للمعدة الشعور بالإمتلاء وتشكّل وسيلة خفيفة قاطعة للشهيّة، وتخلصّك من الجوع العشوائي.
-إستبدلي أي نوع من الحلويات بالشوكولاتة السوداء، فتناول هذا النوع من الشوكولاتة يفيد في تخفيف الوزن عن طريق سدّ الشهية والشهوة للأطعمة المالحة التي تسبب زيادة الوزن، كما أنها تشكلّ بديلاً صحياً عن الشوكولاتة البيضاء الغنية بالسكر والزبدة، وفي الوقت نفسه تجنّب عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتساعد على خفض مخاطر ارتفاع ضغط الدم عند أصحاب الوزن الزائد، وتقي من عدد كبير من الأمراض المستعصية.
-إلتزمي بالكميات الأساسية للوجبة واضبطي كمية الطعام التي تتناوليها. قسّمي الوجبات مسبقاً واستخدمي أطباقاً صغيرة لتقليل كمية الطعام خلال الوجبة، وضعي بقايا الطعام بعيداً عن أعينك وحاولي مقاومة العودة مجدداً لإضافة كميات إضافية من الطعام.
-إستغلي أي وقت خلال النهار لزيادة الحركة والنشاط. بدلاً من استخدام المصعد، إستخدمي الدرج، حاولي ركن سيارتك قبل مكان العمل ب5 دقائق واكملي طريقك مشياً، إستخدمي وقت راحتك في العمل للقيام ببعض المشي داخل أو خارج المكتب.
-إستبدلي مشروبات الدايت الغازية بالمشروبات والعصائر الطبيعية التي تحرق الدهون وتساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكلٍ ملحوظ.
-لا تلجأي الى الإمتناع الصارم عن تناول الطعام، لأن ذلك سيؤدي الى خلق رغبة متزايدة في تناوله. إعملي على تنظيم الوجبات ومواعيدها والتخطيط لها لكي تحققي التوازن وتؤمني جميع العناصر الغذائية باعتدال.
-تناولي الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والبروتينات عند شعورك بالجوع أو عند تناول الوجبات الخفيفة، ولا تتجهي إطلاقاً صوب رقائق البطاطا (الشيبس) وغيرها. الألياف هي أحد المكونات الأساسية التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم، الوقاية من الكثير من الأمراض، وتنظيف الجهاز الهضمي وتجنب عسر الهضم، الأمر الذي يؤدي الى حرق المزيد من السعرات الحرارية داخل الجسم. أفضل الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية توجد في التفاح، الشوفان، الكينوا، البقوليات، الخضروات الورقية، بذور الكتان والشيا، التوت، البروكلي، الجوز، وغيرها...
-تجنبّي تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة بل على الأقل قبل ساعتين أو أكثر من الذهاب الى الفراش حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام وترك المعدة، وخصصي لوجبة العشاء كمية لا تتعدى نسبة الـ25% من السعرات الحرارية اليومية.
-إحرصي على الحصول على قسط وافر من النوم يومياً بمعدل سبع أو ثماني ساعات في كل ليلة. إذ تشير دراسات أن قلة النوم تعزز إشارات الجوع لدى الدماغ وتزيد من مستوى الهرمونات التي تؤثر على الشهية بحيث تدفع الشخص إلى تناول المزيد من الطعام.
