10 دقائق على الـTreadmill لمؤخرة جذابة
مع اقتراب فصل الشتاء، تفرض الظروف الطقسية القاسية من مطر وصقيع، صعوبة في المحافظة على اللياقة البدنية والالتزام والتمسك بجدول تمارين خصوصاً لدى محبّي ممارسة التمارين في الهواء الطلق والرياضيين الذين يفضلون رياضة المشي خارجاً. من هنا تبرز أهمية آلة المشي الكهربائية في المنزل أو ما يعرف بالـTreadmill التي تعتبر من الخيارات المشهورة لممارسة تمارين "الكارديو"، والحصول على لياقة بدنية عالية والحفاظ على الصحة في الوقت نفسه.
في التقرير التالي، سنضع بين يديك برنامجاً مذهلاً من جدول تمارين خاص لآلة الـTreadmill وضعته المدربة الرياضية Alicia Stevenin من Barry’s Bootcamp ويستهدف خصيصاً عضلات المؤخرة في 10 دقائق فقط.
أعيدي تكرار النظام أو البرنامج ثلاث الى أربع مرات أو قدر استطاعتك لإستكمال دورة كاملة وزيادة فرص تحقيق أهدافك.
ضعي هذا النظام أمامك عند ممارسة الـTreadmill، جرّبيه وشاركينا تجربتك ورأيك في خانة التعليقات.
من صفرالى دقيقة واحدة: سرعة 6 الإنحدار 0%.
من دقيقة الى دقيقتين: سرعة 6 الإنحدار 6%.
من دقيقتين الى 3 دقائق: سرعة 6 الإنحدار 0%.
من 3 دقائق الى 4 دقائق: سرعة 8-10 الإنحدار 0%.
من 4 دقائق الى 5 دقائق: سرعة 3-4 الإنحدار 0%.
من 5 الى 6 دقائق: سرعة 7 الإنحدار 0%.
من 6 الى 7 دقائق: سرعة 7 الإنحدار 6%
من 7 الى 8 دقائق: سرعة 7 الإنحدار 0%.
من 8 الى 9 دقائق: سرعة 8-10 الإنحدار 0%.
من 9 الى 0 دقائق: سرعة 3-4 الإنحدار 0%.
