خسارة الوزن المكتسب خلال رمضان بتمارين سهلة وفعَالة - 2

 

 

 

إرتكزي على كفي يدك وركبتيك، إرفعي قدمك اليمنى واثنيها عالياً وجانباً في الهواء ثم مدّيها كلياً بطريقة جانبية وإلى الأعلى. بدّلي بين القدمين وكرّري التمرين لكل قدم 50 مرة. 

 

إستلقي على الأرض بشكلٍ جانبي، إثني القدم اليسرى على الأرض، إرفعي أردفك قليلاً عن الأرض وميلي بجسمك ثم مدّي القدم اليمنى إلى الجانب الثاني وابعديها عن الأرض. في الحركة التالية، إرفعي ومدّي كلياً القدم اليمنى في الهواء كما تبيّن لك الصورة.

 

إتخذي وضعية البلانك، قومي بالتمدد على الأرض وادفعي جسمك بعيداً عن الأرض وارتكزي على كفي يديك وأصابع قدميك. إرفعي قدمك اليسرى أو اليمنى واثنيها عالياً على أن تكون موجهة صوب السقف . ثم انخفضي صوب الأرض وعودي وكررّي العملية مجدداً 50 مرة لكل قدم. 

 

إستلقي على الأرض، واثني قدمك اليمنى على الأرض، ومدّي القدم اليسرى كلياً وارفعيها قليلاً عن الأرض. في الحركة التالية، إرفعي القدم اليسرى كلياً على أن تحافظي على استقامتها ولتصبح موازية لزاوية القدم الثانية. 

جرّبي التمارين التالية سيدتي وشاركينا رأيك في خانة التعليقات. لا تنسي أن تتابعي دائماً تقاريرنا المقبلة لاستعادة الرشاقة والوزن الصحي في فترة قصيرة.