خسارة الوزن المكتسب خلال رمضان بتمارين سهلة وفعَالة

 

 

 

إستلقي على الأرض، ضعي يديك خلف رأسك ومدّي قدميك كلياً بحيثتكونان متلاصقتينمعاً، إرفعي رأسك والجزء العلوي من الجسم قليلاً كأنك تقومين بتمرين الCrunches. قومي بتكرار التمرين 50 مرة. 

 

يقوم التمرين على نفس أسلوب التمرين السابق. حافظي على يديك خلف رأسك وافتحي قدميك واسعاً علىأنتكونوضعيةأصابع القدمين صوبالسقف، ضمّي القدمين مجدداً وارفعيهما قليلاً عن الأرض ثم قومي بعملية الCrunches. كرّري التمرين 50 مرة. 

 

إستلقي على الأرض وحافظي على وضعية يديك خلف رأسك، مدّي قدمك اليسرى جانباً وارفعيها قليلاً عن الأرض، واثني قدمك اليمنى وارتكزي على مشط القدم. في الحركة التالية، إرفعي القدمين معاً عن الأرض مع المحافظة على وضعيتهما كما في الصورة وميلي جانباً وأنت تقومين بتمرين الCrunches. عدد الحركات المطلوبة لكل جانب في هذا التمرين هو 100. تمرين قوي أليس كذلك؟ ولكن هيّا..باستطاعتك أن تكملي حتى النهاية. 

 

إستلقي على الأرض وضعي يديك تحت مؤخرتك. ضمّي القدمين معاً ثم ارفعيهما سوياً وكلياً 90 درجة في الهواء. أخفضيهما مجدداً على أن لا تلمسي الأرض وكرّري العملية 50 مرة.

 

قفي وافتحي قدميك قليلاً وضعي يديك على خصرك. حافظي على ظهرك مستقيماً وميلي من خلال القفص الصدري يميناً وشمالاً. حركةٌسهلة وأعتقد أنك ستقومين بها أقله ل50 مرة. 

 

 

قفي وافتحي قدميك قليلاً، ضعي يدك اليسرى على خصرك، ومدّي يدك اليمنى جانباً على أن يكون الكوع صوب الأرض والذراع الأمامية وأصابع اليدين مرفوعتين صوب السقف. في الحركة التالية، إرفعي يدك كلياً وعالياً واتخذي الوضعية كما في الصورة. كرّري التمرين 50 مرة لكل جانب.

 

قفي وافتحي قدميك أيضاً، قومي بتغطية جبينك بذارعك اليمنى وذقنك بذراعك اليسرى على أن لا يلمسا وجهك. ثم افتحيهما ومديهما كلياً جانباً وارجعيهما خلف ظهرك، قومي بالتصفيق قبل أن تعودي للوضعية الأساسية. بدّلي اليدين وكرّري العملية 50 مرة. 

 

ضعي قدماً أمام الأخرى واثني ركبتيك قليلاً، إفتحي يديك عالياً في الهواء وجنب رأسك على أن يكون كفّ اليد مصّوباً نحو الأرض كما في الصورة. أخفضيهما ومديهما كلياً أمامك واعكسي كفا يديك صوب السقف ثم عودي للوضعية الأولى وكرّري التمرين 100 مرة. 

 

إستعيني بالاوزان الخفيفة واحمليهما بين يديك. قفي وافتحي قدميك واسعاً وميلي جانباً مع يديك الممدودتين. ثم ارفعي يدك اليمنى الى الجانب الثاني وعالياً في الهواء على أن تحافظي على وضعية وموقع اليد اليسرى ثم عودي الى الوضعية الأساسية.