نصائح من Nike للحفاظ على جسد رشيق وصحي في رمضان

 

ولتسهيل هذا الأمر على قارئتنا العزيزة، تقدم مدربة Nike العلامة التجارية العالمية الرائدة في مستلزمات الرياضة سلمى براندفور، مجموعة هامة من النصائح التي تهم النساء الصائمات لممارسة الرياضة بشكلٍ سليم واتباع المحاذير والضوابط الضرورية لاكتساب جسد رشيق وصحي. 

 

تنصح براندفور بتناول أطعمة قليلة النشويات عند السحور مثل عصيدة الشوفان بالإضافة إلى الكثير من البروتين من أجل الحفاظ على العضلات، إذ ان الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من النشويات تساعد على الحد من عوارض الجوع خلال النهار. وتضيف براندفور الى أنه يمكن مثلاً تناول كوب من الشوفان مع التوت الأزرق وبيضتين مخفوقتين مع السلمون المدخن وشرب ليتر من الماء في فترة السحور وقبل الخلود إلى النوم، وتناول أطعمة صحية للحفاظ على النشاط والطاقة خلال النهار. 

 

أما الافطار، فيجب أن يحتوي بحسب براندفور على مأكولات تعطي الطاقة اللازمة للتمرين، وتشددّ على أهمية تناول إفطار خفيف إلى حد ما في حال ممارسة الرياضة مباشرة بعد الإفطار. ويعتبر الموز والتمر والأرز الأبيض من الأطعمة المثالية التي تعيد النشاط إلى الجسم في حال تناولها في اعتدال. وتذكر براندفور البرنامج الغذائي الذي تتبعه والذي يتضمن خلال فترة الافطار قبل التمرين موزة وكوب (حوالي 175 ملل) من عصير المانجا وبعض الأرز، ثم تناول حصصاً أكبر من النشويات والبروتين والابتعاد عن النشويات كثيرة السكر بعد التمرين.

 

تنصح براندفور بممارسة التمارين بعد الإفطار بحوالي ساعة ليستعيد الجسم طاقته وللقيام بتمارين أكثر ولفترة أطول. وتشددّ على أهمية القيام بالحركات المركّبة خلال فترة الصيام وهي التمارين التي تشغّل أكثر من مفصل واحد. فتمارين القرفصاء على سبيل المثال، تشغّل مفاصل الركبتين ومفاصل الورك. علاوةً على ذلك، يعتبر الجري من أهم التمارين التي ينصح بممارستها ولكن يجب الإنتباه من مخاطر الجفاف نتيجة الامتناع عن الماء وبالتالي تقصير التمرين إلى ثلث المسافة المعتادة. ويمكن لهذا الغرض تنزيل تطبيق Nike+ للركض الذي يساعد على قياس المسافة التي تمّ اجتيازها والسرعة.

 

أما تطبيق Nike Training Club N+TC  المميز فهو بمثابة مدرب خاص يساعدك بالصوت والصورة والشرح على أداء أكثر من 100 تمرين متنوع، مع إمكانية فتح المزيد من التمارين في حال تقديمكِ وتجميعكِ لكمية معينة من النقاط ليساعدكِ على تحقيق أهداف لياقتكِ ومتابعة تقدمك وتطورك، كما يقدم تمارين خاصة لكل من المبتدئين أو المحترفين. 

 

وتوصي براندفور باستخدام هذا التطبيق خلال شهر رمضان وانتقاء برنامج "Get Strong & Get Toned" في حال ممارسة الرياضة قبل الافطار الذي يساعد على تقوية العضلات وتجنب زيادة الوزن من دون الإحساس بالإرهاق، وبرنامج "Get Lean" الذي يساعد على حرق المأكولات الدسمة التي تستهلك خلال الإفطار وغالباً ما تكون سبباً للزيادة الوزن في حال التمرن بعد الافطار. 

 

كما يمكن الانضمام إلى صفوف نادي Nike الرياضي التي تنظّم 6 أيام في الأسبوع في نادي "إنجين" Engine. وتقدم هذه الصفوف مجاناً على أن يتم التسجيل المسبق وهي متوفرة في أوقات مناسبة قبل الإفطار وبعده. وللاطلاع على الجدول يمكن التواصل مع النادي على 04 381 9999.