هكذا تحصلين على بطنٍ مسطح ومشدود

 

عن هذه المشكلة وعن الأساليب التي عليك سيدتي اتباعها كالحمية الغذائية المناسبة والحركات الرياضية التي تساعد في محاربة هذه الدهون والتخلّص منها نهائياً والتمتع بجسمٍ رشيق وقوامٍ ممشوق.  

 

في تقريرنا اليوم، سنجددّ تركيزنا على هذه المشكلة خصوصاً أننا في فصل الصيف، وسنقدم مجموعة مميزة من حركات البيلاتس Pilates واليوغا والباليه التي تستهدف القسم الوسطي من جسمك لتمحي آثار الـMuffin Top نهائياً. 

 

 

قفي أولاً بشكلٍ مستقيم وضمّي قدميك معاً، إفتحي ذراعيك عالياً في الهواء، ثم انخفضي الى الأسفل كما في الحركة المصورة حتى تلمس يديك الأرض واتخذي وضعية القدمين المفتوحة واثني ركبتيك قليلاً. ثم قفي مجدداً وكررّي التمرين.

 

قفي في الوضعية الأولى بشكلٍ مستقيم مع ضمّ القدمين وافتحي ذراعيك جانباً من الأمام والخلف. في الحركة الثانية، افتحي قدميك واتركي مسافة كبيرة بينهما ثم انخفضي تدريجياُ والمسي بيدك اليمنى أطراف قدمك اليسرى أو العكس، إستديري وارفعي يدك الثانية في الهواء عالياً كما في الصورة. 

 

إستلقي على الأرض، إثني قدميك ثم امسكي بهما وضميهما في الحركة الأولى وقربيهما صوب صدرك. في الحركة الثانية، إفلتيهما مجدداً وارفعيهما عن الأرض كما توضح لك الصورة وارفعي يديك أيضاً ليصبح شكل جسمك كحرف V. 

 

قومي أولاً بإتخاذ وضعية الـPlank الأساسية، إرفعي جسمك عن الأرض واستندي على كفي يديك وأصابع قدميك على الأرض، حافظي على ظهرك مستقيماً وعلى وضعية ساقيك. إثني ركبتيك قليلاً ثم اقفزي وقفي واتخذي وضعية الـSquat كما توضح لك الصورة. إنخفضي وارجعي مؤخرتك الى الوراء وارفعي ذراعيك عالياً في الهواء. 

 

الحركة التالية مستوحاة كلياً من تمارين الباليه. قفي بشكلٍ مستقيم وضميّ قدميك ثم احني الجزء العلوي صوب اليمين أو العكس وقومي برفع ذراعك اليسرى فوق رأسك وباتجاه الجانب الذي انحنيت صوبه. في الحركة التالية، اتخذي الوضعية المصورة وارفعي قدمك اليسرى عن الأرض والمسي بكوعك ركبتك المرفوعة واتركي يدك الثانية في الهواء.