إنحتي ذراعيك وكتفيك وتمايلي بالملابس الصيفية العصرية

Reverse Fly

Reverse Fly

Scarecrow and Overhead Press

Scarecrow and Overhead Press

Plank Crossover with Push-up Walk

Plank Crossover with Push-up Walk

Crab Walk

Crab Walk

Bent-Over Row

Bent-Over Row

تعجّ اتجاهات الموضة هذا الصيف بصيحات مميزة وبتصاميم ملفتة وجذابة كالـCrop Top والفساتين القصيرة الملونة. وكما تحدثنا في الأسابيع السابقة عن بعض التمارين التي تعمل على تقوية المجموعة الكاملة لعضلات منطقة المعدة والبطن وتعطيك الإطلالة الواثقة لتتمايلي بالقمصان القصيرة، نتركك اليوم مع أسرع التمارين التي ستنحت ذراعيكِ وكتفيكِ بـ5 دقائق فقط لترتدي ما يحلو لكِ وتجعلي فصل الصيف هذا العام مميزاً بطلتك المشرقة والساحرة.
 
Plank Crossover with Push-up Walk
إتخذي أولاً وضعية الـPush-up ، إرتكزي على كفي يديك وأصابع قدميك وارفعي جسمك عن الأرض وضميّ قدميك. إنتقلي جانباً من خلال تحريك يديك الواحدة أمام الأخرى وتحريك قدميك في الوقت نفسه، ثم قومي بإخفاض جسمك والارتكاز على الكوعين مع المحافظة على ظهرك مسطحاً ومستقيماً كما تشرح لك الصورة ثم ارفعي نفسك مجدداً وقومي بتحميل وزن جسمك بالكامل على كفيك وكررّي الحركات بشكلٍ متتال.
 
Crab Walk
إتخذي الوضعية المصورّة الأساسية، إرفعي جسمك عن الأرض وارتكزي على كفي يديك وقدميك على أن يكون جسمك موجهاً صوب السقف. حافظي على هذه الوضعية وقومي بمدّ يدك اليمنى عالياً صوب السقف ثم كررّي التمرين لليد اليسرى. 
 
Scarecrow and Overhead Press
يمكنك الاستعانة في هذا التمرين بالأوزان الخفيفة. قفي بشكلٍ مستقيم واحملي في الحركة الأولى الأوزان بين يديك وقومي بالحركات المصورة بشكلٍ متتالٍ. إرفعي ذراعيك واثنيهما جانباً كما في الصورة الأولى ثم أنزليهما مجدداً مع المحافظة على ثبات الكوع ثم قومي برفعهما كلياً ومدّهما في الهواء فوق رأسك. 
 
Bent Over Reverse Fly
قفي بشكلٍ جانبي واخفضي رأسك صوب الأرض وارجعي مؤخرتك الى الخلف. إحملي الأوزان بين يديك ومدّي أولاً ذراعيك الى الأسفل ثم اثني مرفقيك وارجعيهما الى الخلف وراء ظهرك، عودي مجدداً وأنزليهما الى الوضعية الأولى ثم قومي بفتحهما هذه المرة جانباً كما توضح لك الصورة وحافظي على ظهرك ورأسك خطاً مستقيماً. 
 
Rainbow Press
قفي بشكلٍ مستقيم واحملي الأوزان الخفيفة وضميهما بين يديك ثم قومي برفع يديك فوق رأسك وحركيهما على شكل دائرة من اليمن الى اليسار وبالعكس. 
 
أرسلي لنا صورك عزيزتي خلال قيامك بالتمارين الرياضية في المنزل وشاركينا رأيك بالتمارين الرياضية التي تفضلين أن نتحدث عنها في الأيام المقبلة.