تألقي هذا الصيف بجسم رشيق كعارضات "فيكتوريا سيكريت"

Miranda Kerr

Miranda Kerr

Curtsy Lunge

Curtsy Lunge

Speed Skater

Speed Skater

Plie Squat

Plie Squat

Plie Jump

Plie Jump

Fly with Deadlift

Fly with Deadlift

Arabesque

Arabesque

Heidi Klum

Heidi Klum

Gisele Bundchen

Gisele Bundchen

Heidi Klum

Heidi Klum

Lily Aldridge

Lily Aldridge

Gisele Bundchen

Gisele Bundchen

Karonlina Kurkova

Karonlina Kurkova

Karonlina Kurkova

Karonlina Kurkova

Doutzen Kroes

Doutzen Kroes

Adriana Lima

Adriana Lima

Adriana Lima

Adriana Lima

Candice Swanepoel

Candice Swanepoel

Candice Swanepoel

Candice Swanepoel

Erin Heatherton

Erin Heatherton

Doutzen Kroes

Doutzen Kroes

Erin Heatherton

Erin Heatherton

Rosie Huntington-Whiteley

Rosie Huntington-Whiteley

Rosie Huntington-Whiteley

Rosie Huntington-Whiteley

Miranda Kerr

Miranda Kerr

Lindsay Ellingson

Lindsay Ellingson

Lindsay Ellingson

Lindsay Ellingson

Lily Aldridge

Lily Aldridge

سواء بعرض أزيائهن السنوي الإستعراضي أو بكاتالوغهن الترويجي الخاص بمجموعات ملابس البحر في الصيف أو حتى في حياتهن العادية، لطالما ألهبت "ملائكة"  أشهر ماركة للملابس الداخلية النسائية ومستحضرات التجميل" فيكتوريا سيكريت" Victoria’s Secret العيون في إطلالاتهن بجسدهن المثير والرشيق وخطفن الأنفاس بمفاتنهن التي لا تشوبها شائبة والمنحنيات التي تثير حسد وغيرة النساء. 
 
في التقرير التالي، ستختصر مدربة العارضات الشهيرة أندريا أوربكAndrea Orbeck  المهمة عليكِ سيدتي، وستكشف لكِ أفضل التمارين التي تمارسها أهم عارضات الدار في تحضيراتهن اليومية لظهورهن على أغلفة المجلات وفي جلسات التصوير، والملفت في هذه التمارين أنها تعمل على تنحيف الجسم بكامله وتستهدف كافة العضلات دون استخدام أي معدات إضافية وبطرق سهلة وسريعة حيث لا تتخطى مدة التدريب الدقائق العشر.
 
فهل أنتِ جاهزة لصيف مليء بالاثارة والتألق؟
 
Speed Skater
إرفعي يديك واثنيهما أمام الكتفين. إنحفضي قليلاً ثم اقفزي من جانب الى آخر من خلال مدّ القدم على الجانب وثني القدم الثانية. إستمري بطريقة القفز حسب السرعة التي تستطعين عليها لمدة دقيقة واحدة. 
 
Plie Squat
كرّري هذا التمرين 25 مرة. ضعي يديك على معدتك وافتحي قدميك بشكلٍ واسع مع ترك وضعية وجهة أصابع القدمين صوب الخارج ثم انخفضي للقيام بتمرين الـSquat وقفي بسرعة. 
 
Side Jump
قفي أولاً بشكلٍ مستقيم ولا تتركي مسافة كبيرة بين قدميك، إنخفضي لوضعية الـSquat واتركي ذراعيك مثنتين وعاليتين أمامك. لمدة دقيقة واحدة، إنتقلي من جانب الى آخر مع المحافظة على وضعية القدمين المثنتين والمنخفضتين. تحكّمي بسرعتك قدر امكانيتك. 
 
Arabesque
قفي أولاً واتخذي وضعية اليدين كما في الصورة. يمكنك أن ترتكزي على كرسي لتحافظي على التوازن أو أن تتركي يديك في الهواء لزيادة صعوبة التمرين. قومي برفع القدم عن الأرض والى الخلف وحافظي على استقامة الظهر. كررّي التمرين 25 مرة لكل قدم. 
 
Curtsy Lunge
ضعي يديك خلف رأسك ولمدة دقيقة واحدة إقفزي أيضاَ من جانب الى آخر عبر القيام بتمرين الـLunge الجانبي، اثني قدمك الأمامية وارجعي خلفها قدمك الثانية واثنيها إما بشكلٍ أعمق ليصبح شكلهما كما توضح لك الصورة، أو اتركيها قليلاً ممدودة في الخلف في حال شعرتِ بالتعب واحرصي على أن تضغطي على قدمك الأمامية في هذه الحالة. إستمري بهذا التمرين لمدة دقيقة واحدة. 
 
Fly with DeadLift
لستِ بحاجة في هذا التمرين لاستعمال الأوزان، فقط كل ما عليك القيام به هو الوقوف بشكلٍ جانبي واخفاض رأسك صوب الأرض وارجاع المؤخرة الى الخلف. عند وصولك الى هذه الحركة، إفتحي ذراعيك ثم ضميهما وقفي مجدداً بشكلٍ مستقيم وعودي للوضعية الأساسية. كررّي التمرين 25 مرة. 
 
Plie Jump
ضميّ ذراعيك أمامك كما في وضعية الباليه. إفتحي قدميك أيضاً واتركي وجهة القدم صوب الخارج. إقفزي بسرعة وابقي في مكانك ثم ضمّي القدمين معاً واقفزي مرة أخرى لتفتحيهما كما في الوضعية الأولى. كرّري التمرين لدقيقة واحدة.
 
Lateral Lunge
حافظي على وضعية التمرين السابقة، إتركي مسافة بين قدميك وافتحي أصابع القدمين صوب الخارج. قومي بالانخفاض لاتخاذ وضعية الـSquat ثم ارفعي نفسك وحرّكي قدماً واحدة وقربيها صوب القدم الثانية. كرّري التمرين 15 مرة لكل قدم.