إستمتعي هذا الصيف بتمارين حيوية على رمال الشواطئ

 

 

يمكنك الاستعانة في هذا التمرين باستخدام الأوزان الخفيفة. إحملي في الحركة الأولى الأوزان بين يديك وقومي بالحركات المصورة بشكلٍ متتالٍ. إرفعي ذراعيك واثنيهما أمام رأسك ثم افتحيهما واسعاً جانباً ثم عودي ومديهما كلياً الى الأمام قبل أن تقومي بإعادة الحركات مجدداً. 

 

إتخذي أولاً حركة الـCurtsy Lunge إنخفضي قليلاً كوضعية الLunge واثني قدمك الأمامية وارجعي خلفها قدمك الثانية واثنيها بشكلٍ أعمق ليصبح شكلهما كما توضح لك الصورة. في الحركة الثانية، إرفعي نفسك ومدّي القدم الخلفية بشكلٍ واسع جانباً في حركة سريعة ومتزامنة مع الحركة الأولى وارتكزي فقط على كعب القدم الأمامية ثم عودي مجدداً لوضعية الCurtsy وكررّي التمرين للجانب الآخر أيضاً. 

 

إتركي مسافة بين قدميك وافتحي قدميك واسعاً على أن تكون وضعية القدمين مفتوحة صوب الخارج، إنخفضي قليلاً كأنك تقومين بحركة ال Squat وارتكزي على أصابع قدميك فقط. ثم حركّي يديك كراقصات الباليه فارفعي يداً في الهواء واخفضي الأخرى وميلي بجسمك صوب اليمين أو اليسار بالتزامن مع حركة اليدين. 

 

إستلقي على جانبك اليمين أو اليسار وارتكزي على كوعك. اتركي قدماً ممدودة على الرمل وارفعي الأخرى واثنيها وقربيّها صوبك واضغطي على معدتك وأردافك. كرّري التمرين مرات عدّة واجعلي حركة القدمين سريعة ولا تنسي أن تقومي بالتبديل بين القدمين. 

 

إستلقي على ظهرك ثم ارتكزي على كفا يديك وارفعي أردافك ومؤخرتك، إثني ركبتك وضعيها على الأرض ثم مدّي قدمك الثانية كلياً في الهواء واحرصي على أن تحافظي على وضعيتك وألا تنخفضي أو أن يلمس جسمك الأرض.