إستمتعي هذا الصيف بتمارين حيوية على رمال الشواطئ

Fine Toning Arm Work

Fine Toning Arm Work

Plie with Overhead Circle

Plie with Overhead Circle

Fine Toning Arm Work

Fine Toning Arm Work

Curtsy Lunge with Side Slimmer 2

Curtsy Lunge with Side Slimmer 2

Bikini Booty

Bikini Booty

مع إطلالة فصل الصيف، تتجه العديد من السيدات مع عائلاتهن الى الشواطئ للاستمتاع بالبحر والسباحة والرمال وبأشعة الشمس الحارة، ولكن هل تتخايلين كيف يكون الشعور بممارسة التمارين الرياضية على شطّ البحر ومع الرمال؟ متعة حقيقية ستجدينها سيدتي خلال هذه التجربة الفريدة، فالرمال تحت قدميك ستجعل التمارين أكثر صعوبة لممارستها بسبب عدم استقرار السطح وبالتالي ستجعلك تتحدين نفسك وقوتك الى أبعد الحدود. ولكنك أنت طبعاً جاهزة للتحدي خصوصاً عندما يتعلق الأمر بتمارين المدربتين الجميلتين  Katrena  وKarena من Tone it Up الخاصة بالنساء والفتيات للحصول على أجسام مذهلة ورشاقة رائعة والتحضير لموسم البحر هذا العام. 
 
تابعي معنا التقرير التالي وتذكري ممارسة هذه التمارين في مشوارك المقبل:
 
Fine Toning Arm Work
يمكنك الاستعانة في هذا التمرين باستخدام الأوزان الخفيفة. إحملي في الحركة الأولى الأوزان بين يديك وقومي بالحركات المصورة بشكلٍ متتالٍ. إرفعي ذراعيك واثنيهما أمام رأسك ثم افتحيهما واسعاً جانباً ثم عودي ومديهما كلياً الى الأمام قبل أن تقومي بإعادة الحركات مجدداً. 
 
Curtsy Lunge with Side Slimmer
إتخذي أولاً حركة الـCurtsy Lunge إنخفضي قليلاً كوضعية الLunge واثني قدمك الأمامية وارجعي خلفها قدمك الثانية واثنيها بشكلٍ أعمق ليصبح شكلهما كما توضح لك الصورة. في الحركة الثانية، إرفعي نفسك ومدّي القدم الخلفية بشكلٍ واسع جانباً في حركة سريعة ومتزامنة مع الحركة الأولى وارتكزي فقط على كعب القدم الأمامية ثم عودي مجدداً لوضعية الCurtsy وكررّي التمرين للجانب الآخر أيضاً. 
 
Plie with overhead Circle
إتركي مسافة بين قدميك وافتحي قدميك واسعاً على أن تكون وضعية القدمين مفتوحة صوب الخارج، إنخفضي قليلاً كأنك تقومين بحركة ال Squat وارتكزي على أصابع قدميك فقط. ثم حركّي يديك كراقصات الباليه فارفعي يداً في الهواء واخفضي الأخرى وميلي بجسمك صوب اليمين أو اليسار بالتزامن مع حركة اليدين. 
 
Bikini Booty
إستلقي على جانبك اليمين أو اليسار وارتكزي على كوعك. اتركي قدماً ممدودة على الرمل وارفعي الأخرى واثنيها وقربيّها صوبك واضغطي على معدتك وأردافك. كرّري التمرين مرات عدّة واجعلي حركة القدمين سريعة ولا تنسي أن تقومي بالتبديل بين القدمين. 
 
Skinny Dip
إستلقي على ظهرك ثم ارتكزي على كفا يديك وارفعي أردافك ومؤخرتك، إثني ركبتك وضعيها على الأرض ثم مدّي قدمك الثانية كلياً في الهواء واحرصي على أن تحافظي على وضعيتك وألا تنخفضي أو أن يلمس جسمك الأرض.