كيف تحافظ جينا ديوان على رشاقتها؟

 

شعلة الحب بين الثنائي اكتملت مؤخراً مع ولادة طفلتهما الأولى "إيفرلي"، إلا أن الملفت في الموضوع أن ديوان تمكنت بعد شهرين فقط من الانجاب، من استعادة رشاقتها بشكلٍ سريع فأثارت الدهشة خصوصاً بعد ظهورها الاعلامي في المناسبات وتصدرّها غلاف مجلة  Self إحدى أشهر المجلات الرياضية في الولايات المتحدة، والمخصصة لأكثر النجمات رشاقة في هوليوود. 

 

كيف تتمكن ديوان المشرقة والأنيقة والمفعمة دائماً بالحيوية والجاذبية، من سرقة الأضواء في أي مكان تتواجد فيه رغم أنها أم حديثة لطفلة رضيعة؟ الجواب مع مدربتها الشخصية Jennifer Johnson التي كشفت لمجلة Shape الأميركية أهم التمارين الرياضية التي تواظب ديوان على ممارستها للمحافظة على جسدها المتناسق والممشوق لكي تتمكني سيدتي من أن تسحري الأنظار باطلالتك المثيرة أينما كنت أنتِ أيضاَ. 

 

إستعيني بالـResistance Band في هذا التمرين. تمددّي على الأرض ووجهك مرفوع، حملّي وزن جسمك بالكامل على ركبتيك وارتكزي على كفيّ يديك وامسكي بهما طرف الربطة، حافظي على ظهرك مسطحاً ومستقيماً، وارفعي قدمك اليمنى واثنيها صوب الأعلى ولفّي الجزء الثاني من الربطة فوق كعب القدم. في الحركة الثانية، مدّي السابق المرفوعة جانباً وعالياً كما في الصورة. 

 

اتخذي وضعية البلانك Plank الأساسية. إستلقي على بطنك ثم ارفعي جسمك مستندة على معصميك وأصابع قدميك على الأرض، حافظي على هذه الوضعية ثم في الحركة الثانية، إلمسي بيدك اليسرى كوعك اليمين ثم عودي للوضعية الأولى لتقومي مجدداُ بالحركة باليد الثانية. 

 

إجلبي أيضاً الـResistance Band للتمرين التالي.إدعسي بكعب قدمك اليسرى على طرف الربطة وارجعي قدمك اليمنى مثتية الى الخلف وقومي بحركة Lunges، إرفعي يديك وامسكي أطراف الربطة بهما، ثم مدّيهما كلياً الى الأمام ليشكّلا خطاً متوازياً مع الأرض. في الحركة الثانية، انهضي وقفي ثم اركلي بالقدم الخلفية المثنية أي اليمنى بكل قوتك وارفعيها عالياُ صوب السقف واخفضي يديك صوب الأرض. 

 

إحملي أوزان الـDumbells أو أي أوزان خفيفة بين يديك. إنحفضي قليلاً لتتخذي وضعية الـSquat. اخفضي يديك وافتحي قدميك بشكلٍ واسع. قفي مجدداً ثم احني رأسك والجزء العلوي قليلاً وارجعي قدمك اليمنى وارفعيها ومدّيها جانباً عالياً صوب السقف ومدّي يديك أيضاً جانباً وحافظي على توازنك وعلى بطنك ومعدتك مشدودين.