تمارين تنحيف لذراعين أكثر جاذبية

 

ما عليك سيدتي سوى ممارسة هذه التمارين التالية الرياضية للحصول على ذراعين نحيفين رشيقين، وشدّ ترهلات الذراعين، وتقوية عضلات الظهر و الساقين ومنطقة الأرداف في الوقت نفسه.

 

إستعيني بالدمبلز Dumbells أو أي أوزان اخرى في هذا التمرين، وقفي بشكل مستقيم مشدودة القوام مع فتح الساقين قليلا. ثم إثني الذراعين حتى تكون الدامبلز أو الاثقال على مستوى الكتفين، ثم إرفعيهما الى الاعلى مع الشد لثانية او ثانتين تقريبا ثم عودي للوضع الاول. حاولي تكرار هذا التمرين من 6 الى 8 مرات حسب الرغبة والمستوى.

 

لممارسة هذا التمرين، قفي بشكل مائل النصف العلوي من الجسم الى الامام، وإحملي الأوزان أو الدامبلز، وإثني الذراع اليمنى ليكون الساعد الأيمن مواز للأرض، ثم إرفعي الذراع إلى الخلف لتكون مشدودة تماماً وكرري نفس التمرين لليد اليسرى. يمكنك أيضا تكرار هذا التمرين من 12 الى 15 مرة مع كلتي الذراعين. بإمكانك أيضا أن تقفي على رجل واحدة وتضعي رجلك الثانية على لوحة خاصة ومن ثم حمل الأوزان بيدٍ واحدة وتحركيها الى الأمام والخلف.

 

إلقي ظهرك على طابة مخصصة للرياضة أو حتى على وسادة وإحملي الأوزان بين يديك نحو الأعلى مع النظر الى سقف الغرفة ومن ثم انزليهما باتجاه الأرض. كرري هذا التمرين لمدة دقيقتين. كما يمكنك أن تجلسي على الطابة بشكل مستقيم وتحملي الأوزان بين يديك وترفعي يديك نحو الأعلى، مع إرجاعهما للخلف ببطء. 

 

قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام وبالأخص الكتفين وأرجعي قدمك اليسرى خطوة للخلف بحيث تكون مشدودة، مع ثني الركبة اليمنى لتتخذ الساق زاوية قائمة مع التأكد عدم الوقوف على أطراف أصابع قدمك اليمنى. إرجعي خطوة أخرى للخلف مع ثني ركبتك اليسرى قليلا. يمكنك أيضا أن تحملي كرة صغيرة أو أوزان خفيفة في اليدين.

 

إتخذي وضع القرفصاء مع الإمساك بالدامبلز أو وزن خفيف وضعيها أمام منطقة الصدر، بعد ذلك إنهضي مع فرد ذراعيك للأمام وإدفعي بالكرة حتى تواجه منطقة الصدر. كرري ذلك التمرين من 10 إلى 15 مرة.

 

إحضري كرسي وضعيه خلفك على بعد خطوات ومن ثم ضعي يديك خلفك على الكرسي وإحرصي أن تكون الساقان مستقيمتين، ومن ثم إبدئي برفع جسمك حتى تصل المؤخرة لارتفاع الكرسي ثم النزول حتى تقتربي من الأرض.

 

لن تستغرق هذه التمارين الكثير من وقتك، وستلاحظين فورا الفرق وستستمتعين بمشاهدة النتائج الايجابية بشرط الاستمرار والمواظبة.