النظام الغذائي والتمارين الخاصة بكاثرين هيغل: مزيج مثالي لمظهر مميز

 

 

برنامج حمية مؤلف من 5 عوامل، هو النظام الغذائي الذي تلتزم به هيغل حاليا والذي يساعد في الحفاظ على الشكل الجميل والملفت. هذا النوع من النظام، يتخطى عدّ الكربوهيدرات، ونسبة المواد الغذائية، والتمارين الرياضية السريعة، ومؤسس هذا البرنامج ما هو إلا مدرّب هيغل الشخصي هارلي باسترناك Harley Pasternak. 

 

الوجبة الغذائية هي عبارة عن خمس وجبات صغيرة، لكبح الجوع. ففي يوم نموذجي مثلا، يتضمّن فطور هيغل الـToast الفرنسي ( القليل الدسم) مع جبنة الـRicotta قليلة الدسم بديلا عن الشراب. ومن خيارات الفطور الاخرى خلطة الـOatmeal أو دقيق الشوفان مع القرفة والتفاح أو الـOatmeal مع الفطائر من التوت. الوجبة الخفيفة خلال منتصف النهار، هي عبارة عن شراب عصير التوت أو التفاح، إضافة الى الـYogurt مع الفواكه. طعام الغذاء يتألف من السلطات مع الدجاج المكسيكي والفاصولياء السوداء، أو دجاج بالكاري مع الأرز البني. الوجبة الخفيفة الثانية خلال النهار، تتشكل من قطع الخضار مع الحمصّ. أما العشاء الصحي المثالي لهيغل، فهو عبارة عن سمك الهلبوت Halibut أو سمك Sea Bass مع الأرز البني والـEdamame. ولأن هيغل لا تحبذّ الحميات الغذائية كما تقول، فإن خطة باسترناك Pasternak مناسبة ومثالية للممثلة، لتساعدها من ناحية على الاكتفاء والشعور بالشبع، ومن ناحية أخرى بعدم الحرمان من تناول الطعام.

 

التغذية المناسبة ليس فقط برنامج هيغل للياقة البدنية، بل أيضا تمارين رياضية تتبعها يوميا، وتتضمن تمارين الكارديو Cardio وتدريبات أخرى لمدة تتراوح من 25 الى 50 دقيقة، لـ5 مرات في الأسبوع. 

 

اليوم الرياضي يبدأ بإستخدام آلة Elliptical لمدة 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع، مع أداء "اليوغا" والمشي لمسافات طويلة. إضافة الى 5 دقائق أخرى، من القفز على الحبال، أو الركض أو صعود الدرج كجزء من تمارين القلب. أما التدريبات الدائرية الأخرى، فهي تمارين مختلفة من Lunges، وLow-body Crunches ، تليها دوما تمارين الكارديو والـElliptical وركوب الدرجات الهوائية.