هل تتبعين القواعد التالية لتمارين الـCardio؟
تمارين الكارديو Cardio اليومية الروتينية، مهمة جدا للقلب، والعقل، وكل مناطق الجسم. ولكن احيانا، قد تضرين بنفسك اكثر ما تنفعين. ان كان جهود فقدان وزنك قد استقر، او ما زلت تعانين من الاصابات، اكتشفي معنا بعض الامور التي يجب ان تدركيها لتجنب وقوع اخطاء كبيرة عند قيامك بهذه التمارين.
إن كنت معتادة على استعمال مكنة الـElliptical ببطء خلال الاسبوع، حان الوقت لتسريع وتيرة تمارينك الخاصة. إضافة تدريب الى روتينك العادي، سيساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية، وزيادة القدرة على التحمل. ما رأيك مثلا بالقيام بـ45 دقيقة اضافية على Treadmill ستحرق لك المزيد من الدهون وتضمن عدم هدر الوقت.
لن تحققي نتائج ايجابية ان كنت تقومين فقط بتمارين الكارديو Cardio المفضلة لديك. ان كنت ترغبين بتقوية عضلاتك، وحرق المزيد من السعرات الحرارية وانقاص الوزن، عليك ان تضيفي بعض القوة على مزيج التمارين. قومي ببعض الحركات السريعة والقصيرة قبل او بعد تدريباتك الخاصة من اجل تعزيز الـMetabolism وتقوية العضلات.
التحمية قبل التمارين: الانطلاقة السريعة على آلة Treadmill قد تسبب الاصابة او الارهاق السريع. قومي بتحمية الجسم بهدوء قبل التمارين. يمكنك البدء بـ5 دقائق من الركض او المشي السريع او غيرها بشرط ان تضمني استعداد جسمك للتمارين.
لا تقومي بنشاط فوق طاقة تحملك: حتى وإن كنت تقومين بزيادة تمارين الكارديو Cardio لانقاص الوزن بطريقة اسرع، إلا أن الافراط بالتمارين لن يؤدي إلا للتعب او حتى الاصابة. اذن ابقي دائما على علم بحالة جسمك، وتوقفي عندما تشعرين بالتعب او بعدم القدرة على الاستمرار.
قد تكونين مدمنة مثلا على الركض، ولكن القيام بالنشاط نفسه يوميا سيشعرك بالملل. تأكدي من القيام بأشياء جديدة يوميا عند الركض كتغيير المسار، او الموسيقى التي تسمعينها او تغيير نوع التمرين. وسعّي آفاق تمارينك وستحصلين على نتائج ممتازة.
