حمية دكتور أوز
ترتبط الحمية في أذهان الكثيرين بالحرمان من أصناف الطعام الشهية التي يحبها الإنسان ، والمعاناة في سبيل تحقيق الرشاقة والالتزام بالنظام الغذائي المفروض ، مما يتسبب في تخوف الكثيرين من بدء الحمية من الأساس .
ولهؤلاء الذين يخشون الحرمان المرتبط بالحمية ، نقدم لهم حمية دكتور أوز – الطبيب الأمريكي الشهير - التي تعتمد على تناول الشخص لأطعمته المفضلة خلال الحمية ، وهو ما ينفي فكرة الحرمان .
ويتلخص الإطار العام لحمية دكتور أوز في أن تتناولي يوميًا خضراوات وفواكه تملأ كف يدك تسع مرات ، ومكسرات تملأ كف يدك مرة واحدة ، ونوعًا من الحبوب الغنية بالألياف ، وأن تتوقفي عن تناول الطعام قبل موعد النوم بثلاث ساعات ، وأن تتناولي الأسماك ثلاث مرات أسبوعيًا .
وإليكِ النظام الغذائي المحدد الذي يساعدك على اتباع تلك الحمية :
اليوم الأول :
الإفطار :
تناولي قطعة من كيك البرتقال أو الليمون مع كوب من الزبادي خالي الدسم ، مع عشر حبات من العنب .
الغداء :
تناولي فطيرة مصنوعة من دقيق الذرة ومحشوة بقطع من صدور الديك الرومي ، وطبقًا من السلطة الخضراء ، مع ثمرة برتقال أو يوسفي .
العشاء :
تناولي علبة تونة بدون زيت ، سلطة فاصوليا خضراء بالملح والفلفل والزيت وقليل من السكر .
اليوم الثاني :
الإفطار :
كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرة تفاح .
الغداء :
طبق من شوربة العدس بثمرتي كوسة وجزر مهروستين مع العدس ، ونصف رغيف من الخبز المحمص الخاص بالريجيم .
العشاء :
طبق كبير من السلطة الخضراء بقطع من صدور الدجاج .
اليوم الثالث :
الإفطار :
2 بيضة مقلية في ملعقة صغيرة من الزبد .
الغداء :
2 قطعة من توست الريجيم مع زبدة الفول السوداني ، وكوب من مشروب الشوكولاته المثلج مكون من لبن خالي الدسم وكاكاو وسكر دايت .
العشاء :
طبق متوسط من المكرونة الإسباجتي وسلطة خضراء .
اليوم الرابع :
الإفطار :
طبق من الكورن فليكس بكوب من اللبن خالي الدسم .
الغداء :
طبق كبير من السلطة الآسيوية المكونة من قطع صدور الدجاج والسبانخ المسلوقة وقطع صغيرة من الكرات ، مع قليل من زيت الزيتون .
العشاء :
4 قطع كبيرة من الجمبري المسلوق .
اليوم الخامس :
الإفطار :
كوب زبادي منزوع الدسم مع قطع من الفراولة .
الغداء :
قطعة كبيرة من اللحم البتلو المشوي ، مع خضروات نصف مطهية ، وأضيفي إليها القليل من زيت الزيتون .
العشاء :
4 قطع من اللنشون بدون خبز ، ونصف ثمرة مانجو .
