تمرين العجلة المزدوجة لشد البطن

يعتبر تمرين العجلة المزدوجة من افضل التمارين لشد المعدة ولا تحتاج الا لبضع دقائق في اليوم ويمكن مزاولتها في المنزل في مساحة صغيرة من الغرفة

فوائدها
خفض الدهون الزائدة في البطن
تقوية عضلات الخصر واسفل الظهر والساقين
تقوية عضلات الصدر والذراعين والكتف

طريقة العمل
١- الجلوس على الركبتين ويمكن وضع منشفة او سجادة تحت الركبتين
٢- تثبيت العجلة على الارض بكلتا اليدين
٣- أخذ نفس عميق وفي اثناء
الزفير يجب تمدين الذراعين والظهر الى الامام مع الحفاظ على تثبيت الركبتين والقدمين على الارض
٤- تكرار التمرين من ١٠-الى ١٥مرة مع الحفاظ على الشهيق والزفير المنتظمين