تمتعي بعظام قوية

إن مشكلة ترقق العظام تعرف بالمرض الصامت لا نشعر به حتى نتعرض للإصابة  و من علاماته  قصر القامة أو انحناء الظهر أو تساقط الأسنان نتيجة ضعف في تركيبة عظام الفك.

 

قد تنشأ مشاكل ضعف العظام نتيجة لعدة أسباب :

 

ضعف في الكلية  لأن صحة العظام وقوتها مرتبطة بصحة الكليتين.

 

 سبب نفسي إحساس  بإنتقاص القيمة والإهانة وعدم التقدير.

 

قد تصاب السيدات بعد سن الخمسين بهشاشة في العظام نتيجة لنقص هرمون الأستروجين والنساء النباتيين أقل هشاشة ممن يتناولون اللحوم الحمراء .

 

التدخين والبلوغ المتأخر وسن اليأس المبكر والسيرة العائلية وزيادة نشاط الغدة الدرقية تجعلك أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.

 

تناول غذاء غني بالدهون الحيوانية لان تلك الدهون تمتزج مع الكالسيوم في الجسم مكونه مادة تشبه الصابون وتطرحه خارج الجسم.

 

الإفراط في تناول جرعات إضافية من فيتامين أ يزيد إحتمال كسور العظام.

 

 أدوية الربو تسبب هشاشة في العظام على المدى الطويل .

 

مياه الصنبور والمعلبات ومضادات الحموضة وأواني الطبخ الألمونيوم وأدوات التجميل ومسكنات الألم جميعها غنية بعنصر الألمونيوم الذي يثبط امتصاص الكالسيوم.

 

لم يثبت بعد أن أقراص الكالسيوم تزيد من كثافة العظام   تسبب رواسب في الكلى وتؤدي إلى فقدان المعادن الأخرى.

 

هناك علاقة قوية  بين أخذ جرعات كبيرة من الكافين وفقدان الكالسيوم والمعادن عن طريق البول

 

 أطعمة الفسفور مثل النقانق والمشروبات الغازية والحلوى واللحوم والبطاطا المقلية ومكسبات الطعم ومساحيق الحساء جميعها تفقد الكالسيوم من الجسم.

 

وسائل طبيعية لعظام قوية

ممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع نصف ساعة في اليوم تحول دون ترقق العظام وحماية القلب .

 

زيت كبد الحوت –للكساح خاصة لدى الأطفال ويحتوي على فيتامين د.

 

زيت زهرة الربيع المسائية ترفع نسبة امتصاص الكالسيوم ولصحة المفاصل.

 

تناول الصينيون صدفة المحار للمحافظة على كتلة العظام.

 

تناول الساردين كامل مع عظمة يحتوي على 4 أضعاف من الكالسيوم الذي يحتوية الحليب.

 

أغذية السيلكون تساعد بشكل كبير في امتصاص الكالسيوم مثل (الشوفان والدخن والحنطة )فالحبوب الكاملة تتحد مع الكالسيوم وتزيد امتصاصه ويفضل  تناولها قبل النوم لان الكالسيوم يساعد على النوم الجيد.

 

الثوم والبصل والبيض يحتوي على الكبريت المهم لسلامة العظام .

 

 التعرض لأشعة الشمس  20 دقيقة يوميا للحصول على فيتامين د.

 

قرن الوعل_ يحتوي على مادة مشابه للمادة الموجودة في سائل الغضروف فيقوم بتليين المفاصل والقضاء على آلام الركبة ويسرع في عملية الشفاء من كسور العظام.