تمارين للتخفيف من آلالام البطن
انتفاخ، ترهل، دهون، ولادة، أوجاع، كلها عوامل تصيب منطقة البطن ويصعب التخلص منها بسهولة. بين الحميات الغذائية والتمارين الرياضية، لا بد من اتباعك بعض الخطوات النموذجية التي تحد من آلام البطن فتحصلين على بطن مشدود.
إليك بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على شد عضلات البطن، طبقيها:
إذا أردت شد عضلات البطن العلوية، عليك أن تستلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وتثبيت قدميك على الأرض. ثم ضعي يديك تحت رأسك وتنفسي جيداً. بعدها، ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض وأنت تقومين بتقليص وشد عضلات بطنك. كرري الحركة أكثر من 10 مرات في اليوم.
انتقلي إلى تمارين عضلات البطن السفلية، واستلقي على ظهرك مع ثني الساقين وقومي برفع قدميك عن الأرض على أن تكونان قريبتين من الأرداف، خذي نفساً عميقاً وارفعي الحوض والوركين للأعلى بحيث ترفعين أردافك عن الأرض ببطء شديد. عاودي تلك الحركة أكثر من 10 مرات يومياً.
تمددي على السجادة المخصصة للرياضة، أريحي كعبي رجليك على الـswiss ball وافتحي كفي يديك نحو الأعلى بعيداً بعض الشيء عن جسمك. ثم استخدمي القوة المركزة في معدتك وادعميها بدفعة من رجليك لترفعي القسم الأعلى من جسمك، تاركة رأسك مثبتاً على الأرض.
تمددي على بطنك، ارفعي القسم الأعلى من جسمك، ثبتي كوعيك على الأرض قريباً من جسمك وثبتي أطراف أصابع الرجلين على الأرض. أبقي رأسك منخفضاً قليلاً وليكن متساوياً مع عنقك وظهرك. ثم شدي معدتك وارفعي جسمك عن الأرض، داعمة الحركة بدفعة من رجليك. اثبتي قدر المستطاع.
تمددي على جنبك ومدي رجليك واحدة فوق الأخرى. ثبّتي كوعك على الأرض على أن يكون كوعك الذي يحمل أعلى جسمك متوازياً مع وركيك ورجليك. أريحي الذراع العليا على جنبك. قلّصي عضلات معدتك وارفعي جسمك عن الأرض حتى يصبح مستقيماً. تنفّسي طبيعياً واثبتي لـ30 ثانية، ثم أعيدي التمرين.
