تمارين الرقبة لإزالة التوتر

تساعد تمارين الرقبة على تخفيف توتر عضلات الرقبة نتيجة عدم النوم بالوضعية الصحيحة أو بسبب العمل على شاشة الحاسوب لذا عليك سيدتي أن تخصصي خمس دقائق يوميا لممارسة تلك التمارين:  

1 - اجعلي عامودك الفقري مستقيما وكتفيك منخفضين أميلي راسك إلى اليمين وابقي عشر ثواني ثم تنفسي بشكل طبيعي وارجعي راسك إلى وضعيته المستقيمة ثم كرري نفس الحركة على الجانب الأيسر

2- ارجعي كتفيك إلى الوراء والأسفل ارفعي صدرك وأديري راسك ببطء لتنظر وراء كتفك الأيسر وابقي عشر ثوان ثم تنفسي بشكل طبيعي وارجعي راسك إلى وضعيته الطبيعية كرري التمرين على الجانب الأيمن

3- أنزلي ذينك إلى صدرك واخفضي عظم الكتفين وادفعي رقبتك أكثر إلى الأسفل وأنت تزفرين الهواء اشعري يتمدد مؤخرة الرقبة وابقي في هذه الوضعية لمدة 10 ثواني ثم استرخي