برنامج 3 أيام للنحافة بشكل طبيعي

خضروات

خضروات

فاكهة مقطعة مع المكسرات

فاكهة مقطعة مع المكسرات

لحم مشوي

لحم مشوي

لحم مشوي مع خضار سوتيه

لحم مشوي مع خضار سوتيه

وجبة يابانية

وجبة يابانية

هذه الأيام الثلاثة مجرد نموذج يمكنك الاقتداء به لكي تتعلمي كيف تستمتعي بكل أنواع الطعام من دون أي حرمان، وتفقدي الوزن بشكل طبيعي، وبلا جهد لمجرد التزامك بقاعدة التوازن في خياراتك. الإثنين الإفطار: وجبة نشوية عبارة عن حبوب الإفطار (سيريال) مع فاكهة وحليب الصويا. الغداء: بروتين عبارة عن سلطة دجاج مشوي مرشوش عليها بعض المكسرات أو الجبن وتتبيلة خل خفيفة. وجبة خفيفة: كاب كيك مخبوز بدهن خفيف. العشاء: وجبة يابانية من البروتين تتكون من 6 قطع من السوشي وبضع قطع من الساشيمي مع الإدامامي وطبق سلطة. الحلو: بعض المكسرات المتنوعة. الثلاثاء الإفطار: وجبة من البروتين مكونة من خضراوات مقلية مع جبن فيتا ونصف رغيف أسمر. الغداء: وجبة نشوية عبارة عن خبز إيطالي "بروشيتا" وفوقه جبن موزاريلا وطماطم. وجبة خفيفة: كيس من شرائح الصويا المقرمشة. العشاء: وجبة نشوية عبارة عن خضراوات مطهية على الطريقة الصينية "ستير فراي" فوق طبق من الأرز الأسمر وطبق من الحساء. الحلو: فاكهة مقطعة وبعض المكسرات. الأربعاء الإفطار: وجبة نشوية مكونة من واحدة بيغل من طحين حبوب بقشورها مسخنة في التوستر وفوقها جبن من حليب الصويا وزبد خفيف. الغداء: وجبة من البروتين عبارة عن تونا مع المايونيز فوق أوراق سلطة خضراء، وبضع شرائح من الكراكرز. وجبة خفيفة: ملعقة كبيرة من الآيس كريم الطبيعي قليل الدسم. العشاء: وجبة بروتين عبارة عن قليل من المعكرونة العريضة مع قواقع البحر. الحلو: طبق صغير من البوشار.