برنامج حمية لمدة أسبوع
نقدم لك من كتاب خبيرة التغذية الأمريكية الشهيرة “فيونا كيرك” برنامج حمية لمدة أسبوع، وإذا جربتيه لمدة أسبوعين ستتخلصين تماما من حوالي 6 كيلوغرامات من الوزن الزائد. وقد تكون هذه الحمية ليست من النوع المرغوب بها، إلا أنها ليست حمية قاسية تقلل ما تتناولينه من سعرات حرارية إلى أدنى حد. ولا تحرمك من تناول الكربوهيدرات والمواد النشوية. ولا تتضمن حتى أي عد للسعرات الحرارية أو أي نوع من الجوع أو الحرمان. ولا تصيبك بضيق الصدر والتوتروالإكتئاب.
اليوم الأول
الإفطار: أي فاكهة وعصائر تحبينها.
قبل الظهر: كيس من المكسرات غير المملحة.
الغداء: حساء لحم البقر والشعير مع طبق سلاطة.
بعد الظهر: قطعة خبز رايفيتا مع شرائح بيض مسلوق.
العشاء: سمك سلمون مدهون بزيت الزيتون ومشوي ومرشوش عليه خل بلسمي وعصير ليمون.
اليوم الثاني
الإفطار: فاكهة وعصير.
قبل الظهر: بسكويت الشوفان مع سمك سلمون محفوظ وخيار.
الغداء: حساء البطاطا والفلفل مع طبق سلاطة.
بعد الظهر: قطعة من الحلوى الجافة مع الحبوب Grain bar.
العشاء: صدر دجاج مطهو على البخار ومدهون بالبيستو أو زيت الزيتون ويوضع تحت الشواية لدقائق.
اليوم الثالث
الإفطار: فاكهة وعصير طازج.
قبل الظهر: قطع من الخضروات تقطع على شكل مستطيلات مثل الجزر والكرفس وتؤكل مع الحمص.
الغداء: حساء لحم البقر مع حبوب الشعير وطبق سلاطة.
بعد الظهر: بيضة مسلوقة وقطعة لحم بارد.
العشاء: كاري الطماطم والقرع والسبانخ.
اليوم الرابع
الإفطار: فاكهة وعصير طازج.
قبل الظهر: لحم دجاج بارد وطماطم وحبات من المكسرات.
الغداء: حساء البازلاء والنعنع والخس.
بعد الظهر: شرائح من الخضروات وتؤكل مع الصلصة.
العشاء: جمبري متبل.
اليوم الخامس
الإفطار: فاكهة وعصير طازج.
قبل الظهر: سلاطة 3 أنواع من الفاصوليا.
الغداء: حساء الدجاج والخضروات مع طبق السلاطة.
بعد الظهر: قطع الخضروات الطازجة مع جبن قريش.
العشاء: قطعة لحم خروف ستيك تدعك ببشر قشر الليمون وترش عليها قليل من القرفة وزيت الزيتون وتوضع تحت الشواية لدقائق على كل جانب.
سخني بعض عصير البرتقال الطازج مع فلفل شطة مقطع ناعما وبيه فوق اللحم.
اليوم السادس
الإفطار: فاكهة وعصير طازج.
قبل الظهر: زيتون مشكل مع جبنة فيتا.
الغداء: حساء السبانخ والجرجير وطبق من السلاطة.
بعد الظهر: كيس من المكسرات والبذور.
العشاء: إمزجي ملعقة من زبد الفول السوداني peanut butter مع قليل من صلصة الشطة الحلوة وقليل من الفلفل . وإدهني شريحتي لحم ستيك بالخليط وضعيهما تحت الشواية.
تناوليها ومعها شرائح من التفاح وكزبرة ونعنع طازج مفروم.
اليوم السابع
الإفطار: فاكهة وعصير طازج.
قبل الظهر: شرائح خضروات طازجة مع الغواكيماملا.
الغداء: حساء الدجاج والخضروات وطبق سلاطة.
بعد الظهر: عيدان الكرفس مع زبد الفول السوداني.
العشاء: برغار من لحم التركي.
