اهتمي بصحة أسرتك خلال رمضان (1)
للتركيز على الاهتمام بصحة القلب والصحة عموماً يجب اتخاذ 3 خطوات مختلفة. وتشمل هذه الخطوات الارشادات الصحية مع النظام الغذائي، وممارسة التمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة.
ولتوجيه أفراد أسرتك وأحبائك نحو تناول الطعام الآمن خلال شهر رمضان المبارك يجب:
التخلص من كل الأطعمة المغرية وغير الصحية من المطبخ واستبدالها بأطعمة طبيعية ولذيذة ومتنوعة.
التأكد من أن النظام الغذائي لأفراد الأسرة لا يحتوي على استهلاك نسب عالية من السكر والملح.
شراء أنواع الخبز بالحبوب الكاملة والخبز الأسمر / الكربوهيدرات.
التأكد من شرب أفراد الأسرة لليتر ونصف من الماءـ فالماء ضروري للقلب والبشرة ويساعد على جعل وظائف الجسم طبيعية بشكل عام.
التأكد من النظام الغذائي يحتوي على الأسماك والفواكه والمكسرات.
النظام الغذائي الغني بالألياف يولّد مجموعة كبيرة من النتائج الايجابية التي تحمي القلب، وينبغي وضع الألياف على قائمة الأولويات في النظام الغذائي.
التأكد من تناول أفراد أسرتك لحصص صغيرة إلى عادية من الطعام، تبدأ بالشوربة عند الإفطار، فلذلك تأثير أكثر لطفاً على المعدة بعد الانقطاع عن الطعام خلال ساعات الصيام.
وقالت الدكتورة وفاء حلمي عايش، اختصاصية التغذية السريرية ومؤسسة برنامج "سلامة قلبك" (Safe@Heart) لمدة 12 أسبوعاً: "النظام الصحي الغني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ولحوم الدواجن أو الأسماك والخبز بالحبوب الكاملة يمنح الجسم الكثير من النواحي الايجابية من خلال تخفيض مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ومن الأهمية الالتزام بهذا النظام الصحي خاصة في شهر الصوم الذي نشهد فيه تناول الناس للأطعمة الدسمة وكميات أكبر مما هو ضروري".
هل يجب عليك تشجيع أفراد أسرتك على "العيش الآمن" بالأسلوب السليم؟ بالتأكيد.
-لماذا؟ يمثل أسلوب الحياة المعتمد على الجلوس لساعات طويلة أحد أهم عوامل الإصابة بأمراض القلب. ومن خلال التمارين الرياضية، يتجنب أفراد أسرتك مخاطر أمراض القلب والأوعوية الدموية وتحقيق زيادة في الطاقة ونوم أفضل وعمر أطول.
-ماهو عدد مرات ممارسة التمارين الرياضية؟ إذا كان أفراد اسرتك لا يمارسون الرياضة أبداً، يمكنك تشجيعهم على ممارسة التمارين 3 مرات أسبوعياً، كل مرة لمدة نصف ساعة. ومع مرور الوقت، يصبح الهدف اجراء التمارين لـ 150 دقيقة من النشاطات المعتدلة أسبوعياً، أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية.
-ماهي أنواع التمارين الرياضية: تزيد تمارين القلب والأوعية الدموية من دقات القلب وتحسن استخدام الجسم للأوكسيجين. النشاطات الثلاثة التالية تعزز صحة القلب ليعمل بشكل أفضل ويصبح أقوى:
o السباحة.
o المشي السريع
o الدراجة الهوائية.
إن أفضل وقت للمارسة التمارين الرياضية في رمضان هو قبل الإفطار مباشرة، أو بعد ساعتين من تناول الطعام. تجنب ممارسة الرياضة في الصباح لأنك قد تشعر بالجفاف أو الضعف لبقية اليوم حتى وقت الإفطار.
