الحبوب الكاملة والألياف تمنع العطش في رمضان

قال أطباء وخبراء تغذية، إن شرب الماء خلال ساعات الإفطار من أفضل الأمور التي يقوم بها الصائم، مشيرين إلى أنه ومن أجل تجنب العطش وجفاف الفم، يجب المواضبة على شرب المياه منذ الإفطار وحتى السحور. ونوه الخبراء بضرورة عدم استبدال المياه بالعصير أو القهوة أو الشاي، كما يجب تجنّب إضافة الكثير من الملح للطعام، وكذلك تجنّب الأكلات المليئة بالملح والطعام المعلّب، للامتناع عن الشعور المتزايد بالعطش. وأكد الخبراء أيضا على أهمية أن تكون الوجبات الرمضانية متوازنة ومعتدلة، وتحتوي على الحبوب الكاملة، واللحوم، والخضراوات، والفواكه ومنتجات الألبان، مع مراعاة اختيار الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخوخ والتوت والتفاح من الفواكه، والسبانخ والبروكولي والفطر والملوخية. وللحصول على الطاقة الضرورية بعد ساعات الصوم، فينصح بأن يبدأ الإفطار مع ثلاث تمرات وكوب من الماء أو الرايب قليل أو خالي الدسم، وتناول طبق من الحساء المليء بالمغذيات مثل الخضراوات والبروتينات والحبوب. وبعيدا عن شرب الماء ينصح الخبراء بممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي في فترة المساء ما بين الإفطار والسحور.