لوقفة سليمة وقوام صحيح يوم زفافك..إتبعي النصائح التالية..

 

 

عند الوقوف، أبقي رأسك وذقنك مرفوعين، وأرجعي كتفيك إلى الوراء. إسحبي البطن والأرداف إلى الداخل، دعي ساقيك متوازيتين، ووازني ثقلك ووزنك بالتساوي على كلا القدمين. حاولي عدم إمالة رأسك إلى الأمام، إلى الوراء أو على الجانب، وتأكد من استرخاء ركبتيك. 

 

عند جلوسك، تأكدي من الجلوس على حافة الكرسي، حافظي على ظهرك مستقيماً، واشبكي كاحليك وقدميك، وابقي رأسك وذفنك مرفوعين. 

 

خلال القيادة، قومي بإسناد رأسك بحيث يتلامس منتصف الرأس مع المسند. واضبطي مقعدك حتى تحافظي على مسافة مناسبة بينك وبين عجلة القيادة والدواسات. 

 

تمرين العضلات: تمارين المرونة والتمدد والاستطالة Stretches لا تساعدنا فقط في تطوير العضلات وحركة المفاصل وتليينها ومنع الاصابات أثناء أداء التمارين الرياضية، إنما أيضاً تساهم على تحسين وقفتنا ومدّ الظهر والحصول على وقفة سليمة ومظهر جميل لعمودنا الفقري. 

 

إتكئي على الحائط وقومي بحركة الSquat كما في الصورة، إنخفضي واضغطي بظهرك على الحائط واثني يديك 90 درجة في الحركة الاولى على الحائط ثم قومي برفعهما معاً ومديهما فوق رأسك وحاولي أن يلمسا بعضهما البعض. ثم انزيلهما وعاودي الحركة مرّات عدة.

 

كما تعتبر تمارين الPushUp والLunges والبلانك من التمارين الضرورية لتحسين ليقاتك ووقفتك وصحتك بالإجمال.