اخسري من 2-4 كيلو جرامات في أسبوع
إذا كنتِ ترغبين في خسارة من 2-4 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد ، بطريقة صحية وآمنة ، فكل ما عليكِ اتباع نظام الريجيم التالي :
- مارسي رياضة المشي لنصف ساعة يوميًا ، مع رياضة منزلية لمدة 10 دقائق ، وطلوع ونزول درج واحد 50 مرة .
- اشربي 8 أكواب أو أكثر من المياه يوميًا .
- تناولي كوبين من المياه عند الاستيقاظ .
- التزمي بتناول الطعام في مدة لا تقل عن 20 دقيقة لكل وجبة .
- احرصي على النوم عند الحادية عشرة كحد أقصى .
- اشربي 3 أكواب شاي أخضر مع النعناع والزنجيبل قبل الغداء والعشاء بساعة ، وآخر قبل النوم .
النظام الغذائي :
الإفطار :
- تناولي أية فاكهة تحتوي على فيتامين سي ، وبأية كمية .
- بعد نصف ساعة تناولي 2 بيضة مسلوقة ، قطعة توست محمصة ، كوب حليب محلى بملعقة عسل .
الغداء :
- كوب ونصف شوربة خضراوات محضرة على نار هادئة ، على أن تقطعي الخضراوات قطعًا صغيرة .
250 من السمك مشوي أو المحضر على البخار .
طبق سلطة خضراء مكون من ثمرة طماطم ، ثمرة خيار ، ملعقة كبيرة زيت زيتون وليمون .
العشاء :
موزة مع فاكهة الإفطار بنفس الكمية .
بعدها بنصف ساعة تناولي طبق سلطة أساسها الخس .
200 جرام من اللحوم البيضاء المشوية خالية الدهون ، مع قطعة توست محمصة .
