ينصحك خبراء التغذية بأربع نصائح تحافظين بها على جسدك بعيدا عن كل ما قد ينقص
من جماله وصحته.
أولا: لا تهملي تناول أيا من وجباتك، واحرصي على تناولها في مواعيدها كما يفضّل اعتماد نظام تعدّد الوجبات أي تناول من 4 إلي 5 وجبات صغيرة، فهو أفضل من تناول وجبة أو اثنتين كبيرتي الحجم، لأنه يحافظ علي نسبة معدّل السكر بصورة ثابتة، مما يقلّل من الرغبة بالتهام كميّة كبيرة من الطعام، وبالتالي اكتساب وزن إضافي.
ثانيا: احرصي على تناول الطعام الذي يحتاج إلي المضغ ويجب أن تشمل لائحة طعامك الأصناف التي تستغرق وقتاً لمضغها، كالتفاح والذرة والكرفس والجزر والخضر النيئة القرنبيط والبروكلي والبازيلاء والفجل، لأنها منظم جيد لآلية الشهية في المخ ومعزز قوي للشعور بالشبع، الأمر الذي يؤدي إلي تقليل عدد وحدات السعرات الحرارية المتناولة يومياً، وبالتالي إنقاص الوزن والتحكم فيه.
ثالثا: قللي من كمية الدهون في طعامك، حيث يساعد التقليل من السعرات الحرارية الدهنية المتناولة في الوجبات الرئيسية اليومية علي الحدّ من الشهيّة ومن الرغبة في تناول أطعمة تحتوي نشويات عالية.
رابعا: اضبطي كمية الطعام اليومية، فقد تحتاج أنواع ومقادير ونسب الأطعمة المتناولة يومياً إلي التعديل حسب مستويات النشاط المتباينة، وفي هذا الإطار، ينصح من يقومون بنشاط بدني بإعداد لائحة طعام يومية، عبر طرق طهو تستغرق وقتاً أطول وبكميات أكبر مقارنة مع من تقتضي أعمالهم نشاطاً ذهنياً، مع إضافة قدر أكبر من الملح والتوابل والزيت والمكوّنات الغنية بالبروتين والنشويات والخضر والفاكهة، لتمدهم بالطاقة اللازمة لعملهم من دون أن تحدث لهم أي زيادة في الوزن.
